L'Enric Massip, un dels més grans jugadors de l'handbol mundial, també es va retirar afectat per una hernia discal.
miércoles, 22 de diciembre de 2010
ENRIC MASSIP
L'Enric Massip, un dels més grans jugadors de l'handbol mundial, també es va retirar afectat per una hernia discal.
CICLISME: MIKEL ZARRABEITIA
Un altre dels esportistes que es varen haver de retirar per lesions d'esquena: Mikel Zarrabeitia
Article El País, any 94
viernes, 17 de diciembre de 2010
COMPEX
-La utilización de frecuencias muy bajas (por debajo de 10 Hz) va a dar lugar a un aumento de la circulación sanguínea, va a tener un efecto descontracturante y relajante, y va a producir un aumento de la secreción de endorfinas.
-Si utilizamos frecuencias bajas (entre 10 y 30-35 Hz) de estimulación, vamos a estar activando principalmente las fibras lentas o tipo I (de metabolismo principalmente aeróbico, esencial en las pruebas de fondo) del músculo activado.
-Frecuencias intermedias (entre 30-35 y 50 Hz) van a provocar la contracción de las fibras musculares de tipo mixto o IIa (fibras de metabolismo mixto, aeróbico-anaeróbico) principalmente.
-Frecuencias altas (por encima de 50 Hz) traen consigo la activación de las fibras musculares más rápidas o de tipo IIb (fibras de metabolismo anaeróbico predominantemente, fácilmente fatigables) que son las que intervienen de forma preponderante en los ejercicios de muy alta intensidad.
Fase 1
Cuando hay dolor-duracion 20 minutos.
Test- para cuando tienes un dolor reciente. Te lo tienes que poner justo encima del dolor. Muy bueno tambien para las tendinitis. Se va el dolor instantaneamente. cuando el dolor al cabo del tiempo(dias, semanas) cese ya no sera necesario que hagas esta sesion.
Descontracturante- cuando el musculo esta tenso, si lo percibes, antes de que te lesiones te pones este programa y veras que hasta dentro de bastante tiempo no te volvera a molestar. cuando se tense de nuevo se hace la misma operacion.
Fase 2
Solo podras pasar a esta fase cuando desaparezca el dolor- duracion 30 minutos. pero antes y despues de esta sesion tienes que hacer 6 ninutos de la sesion de oxigenacion.
cuando desaparezca el dolor por completo y las tensiones musculares ya tendras que fortalecerco con los programas de Forma que tiene tu electroestimulador para una recuperacion completa y asi no volver a lesionarte.
-Resistencia aeróbica- puedes usar el kayak como ejercicio aerobico o tu compex.
-Fuerza explosiva- Este programa tu compex energy solo vale para musculos grandes y si de vez en cuando haces una sesion no te lesionaras nunca en esa zona.
-Si utilizamos frecuencias bajas (entre 10 y 30-35 Hz) de estimulación, vamos a estar activando principalmente las fibras lentas o tipo I (de metabolismo principalmente aeróbico, esencial en las pruebas de fondo) del músculo activado.
-Frecuencias intermedias (entre 30-35 y 50 Hz) van a provocar la contracción de las fibras musculares de tipo mixto o IIa (fibras de metabolismo mixto, aeróbico-anaeróbico) principalmente.
-Frecuencias altas (por encima de 50 Hz) traen consigo la activación de las fibras musculares más rápidas o de tipo IIb (fibras de metabolismo anaeróbico predominantemente, fácilmente fatigables) que son las que intervienen de forma preponderante en los ejercicios de muy alta intensidad.
Fase 1
Cuando hay dolor-duracion 20 minutos.
Test- para cuando tienes un dolor reciente. Te lo tienes que poner justo encima del dolor. Muy bueno tambien para las tendinitis. Se va el dolor instantaneamente. cuando el dolor al cabo del tiempo(dias, semanas) cese ya no sera necesario que hagas esta sesion.
Descontracturante- cuando el musculo esta tenso, si lo percibes, antes de que te lesiones te pones este programa y veras que hasta dentro de bastante tiempo no te volvera a molestar. cuando se tense de nuevo se hace la misma operacion.
Fase 2
Solo podras pasar a esta fase cuando desaparezca el dolor- duracion 30 minutos. pero antes y despues de esta sesion tienes que hacer 6 ninutos de la sesion de oxigenacion.
cuando desaparezca el dolor por completo y las tensiones musculares ya tendras que fortalecerco con los programas de Forma que tiene tu electroestimulador para una recuperacion completa y asi no volver a lesionarte.
-Resistencia aeróbica- puedes usar el kayak como ejercicio aerobico o tu compex.
-Fuerza explosiva- Este programa tu compex energy solo vale para musculos grandes y si de vez en cuando haces una sesion no te lesionaras nunca en esa zona.
jueves, 16 de diciembre de 2010
JUAN CARLOS NAVARRO
Hoy martes se cumple exactamente un mes del último encuentro disputado por Juan Carlos Navarro con el Regal Barça. Fue el 14 de noviembre ante el Fuenlabrada. En aquel choque, ‘La Bomba’ anotó 8 puntos en los apenas 11 minutos que le permitió disputar su maltrecha espalda. Tres días antes, también condicionado por los dolores, había jugado sólo 9 minutos (8 puntos también) frente al Lietuvos Rytas en la Euroliga. En vista de la situación, los servicios médicos del Regal Barça decidieron que lo mejor era que el escolta de Sant Feliu parara y…hasta hoy.
La dolencia de Navarro tiene su origen en una discopatía lumbar, una deshidratación de los discos de la zona baja de la columna, una dolencia con la que el jugador convive desde hace años. Esa situación clínica le produce lumbalgias mecánicas agudas que le suponen al jugador fuertes molestias. Una situación que ya le afectó durante el pasado Mundial de Turquía y que ahora se le ha repetido con gran virulencia. Para intentar minimizar los efectos de la lumbalgia y los consiguientes dolores, los servicios médicos del club diseñaron un plan de rehabilitación y fortalecimiento de esa zona inferior de la columna. De todos modos, en vista de que la progresión y la mejora no eran las adecuadas se tomó la decisión de que Navarro se sometiera a una rizolisis selectiva, un tratamiento en las vértebras L5-S1 que habitualmente se aplica a los pacientes crónicos. Consiste en la destrucción de los nervios que transmiten la sensibilidad de la articulación facetaria, normalmente quemándolos por radiofrecuencia.
Ese tratamiento se le realizó a ‘La Bomba’ el pasado 30 de noviembre. Por lo que parece, la terapia ha comenzado a producir efectos positivos en la espalda del jugador. Pero en el club nadie quiere precipitarse porque se quiere evitar que Navarro vuelva a reacaer en sus dolores. Cuando se habla de plazos, la respuesta es siempre la misma: “la evolución en el día a día marcará la disponibilidad o no del jugador”. De momento, el pasado domingo, Juan Carlos tuvo que conforarse, otra vez, con ver como sus compañeros sufrían pero ganaban en Valladolid. Navarro arde en deseos de volver a ayudar a un Barça que, además de la suya, tiene las bajas de larga duración de Basile y Mickeal. Nunca ‘La Bomba’ había estado tanto tiempo en el dique seco como ahora en un período en el que, de momento, ya se ha perdido ocho partidos. Ahora que se acercan los primeros compromisos de máxima exigencia (Joventut y Madrid en la ACB y Montepaschi en la Euroliga) todos vuelven la vista hacia Navarro y se preguntan cuando podrá volver. Esta semana, otra vez se evaluará su situación y sus sensaciones porque antes que nada, necesita sentirse ‘limpio’ de dolor para volver a entrenar con normalidad y a ejercitarse también en el gimnasio.
Compromiso total
Desde que en 1997 debutó en la elite con 17 años, el jugador ha mostrado siempre un total compromiso con su club y con la selección. Muchos partidos los ha disputado con dolor pero siempre ha querido estar ahí. Ahora, la situación es más compleja. Está claro que el Regal Barça necesita a Navarro pero no a cualquier precio. Desde el club todos son conscientes de que no se pueden precipitar porque la salud del jugador más carismático del basket blaugrana es lo primero. Por tanto, la pregunta del millón es saber cuando podremos volver a ver a Juan Carlos lanzando ‘bombas’ y repartiendo asistencias de nuevo con la camiseta blaugrana. ¿Quizás en los próximos días? Habrá que dar tiempo al tiempo...
FONT: DIARI SPORT
La dolencia de Navarro tiene su origen en una discopatía lumbar, una deshidratación de los discos de la zona baja de la columna, una dolencia con la que el jugador convive desde hace años. Esa situación clínica le produce lumbalgias mecánicas agudas que le suponen al jugador fuertes molestias. Una situación que ya le afectó durante el pasado Mundial de Turquía y que ahora se le ha repetido con gran virulencia. Para intentar minimizar los efectos de la lumbalgia y los consiguientes dolores, los servicios médicos del club diseñaron un plan de rehabilitación y fortalecimiento de esa zona inferior de la columna. De todos modos, en vista de que la progresión y la mejora no eran las adecuadas se tomó la decisión de que Navarro se sometiera a una rizolisis selectiva, un tratamiento en las vértebras L5-S1 que habitualmente se aplica a los pacientes crónicos. Consiste en la destrucción de los nervios que transmiten la sensibilidad de la articulación facetaria, normalmente quemándolos por radiofrecuencia.
Ese tratamiento se le realizó a ‘La Bomba’ el pasado 30 de noviembre. Por lo que parece, la terapia ha comenzado a producir efectos positivos en la espalda del jugador. Pero en el club nadie quiere precipitarse porque se quiere evitar que Navarro vuelva a reacaer en sus dolores. Cuando se habla de plazos, la respuesta es siempre la misma: “la evolución en el día a día marcará la disponibilidad o no del jugador”. De momento, el pasado domingo, Juan Carlos tuvo que conforarse, otra vez, con ver como sus compañeros sufrían pero ganaban en Valladolid. Navarro arde en deseos de volver a ayudar a un Barça que, además de la suya, tiene las bajas de larga duración de Basile y Mickeal. Nunca ‘La Bomba’ había estado tanto tiempo en el dique seco como ahora en un período en el que, de momento, ya se ha perdido ocho partidos. Ahora que se acercan los primeros compromisos de máxima exigencia (Joventut y Madrid en la ACB y Montepaschi en la Euroliga) todos vuelven la vista hacia Navarro y se preguntan cuando podrá volver. Esta semana, otra vez se evaluará su situación y sus sensaciones porque antes que nada, necesita sentirse ‘limpio’ de dolor para volver a entrenar con normalidad y a ejercitarse también en el gimnasio.
Compromiso total
Desde que en 1997 debutó en la elite con 17 años, el jugador ha mostrado siempre un total compromiso con su club y con la selección. Muchos partidos los ha disputado con dolor pero siempre ha querido estar ahí. Ahora, la situación es más compleja. Está claro que el Regal Barça necesita a Navarro pero no a cualquier precio. Desde el club todos son conscientes de que no se pueden precipitar porque la salud del jugador más carismático del basket blaugrana es lo primero. Por tanto, la pregunta del millón es saber cuando podremos volver a ver a Juan Carlos lanzando ‘bombas’ y repartiendo asistencias de nuevo con la camiseta blaugrana. ¿Quizás en los próximos días? Habrá que dar tiempo al tiempo...
FONT: DIARI SPORT
domingo, 7 de noviembre de 2010
sábado, 23 de octubre de 2010
Mal d'esquena i l'ús de la bicicleta
Caminar amb bicicleta és un dels esports aeròbics millors que pots practicar per enfortir el teu cor i pulmons, per cremar calories, mantenir-te en forma, estar a l'aire lliure i en contacte amb la naturalesa, entre unes altres diverses bones raons.
Ara bé, si ets aficionat a caminar amb bicicleta o, més encara, si ho fas de manera “professional” tingues present aquests consells per evitar dolors d'esquena, espatlles o cintura:
-Assegura't d'utilitzar la bicicleta correcta d'acord a la superfície en la qual vols caminar. És a dir, no és el mateix si només passeges amb bicicleta per un dels parcs de la teva ciutat a si fas mountain bike. L'estil apropiat de bicicleta contindrà i suportarà millor al teu cos.
-També tingues cura que sigui de la grandària adequada al teu cos: per saber quin és la nostra mesura hem de col·locar-nos sobre la bicicleta, amb les cames una a cada costat del quadre i els peus recolzats en el pis. En aquesta posició, la distància que hi ha entre el tub horitzontal del quadre i l'entrecuixa ha de ser de vuit a deu centímetres.
-Pel que fa al seient i al manillar: han d'estar també a l'altura adequada. Pel que fa a aquest segon, la teva mateixa esquena et dirà com és l'altura ideal, quan no molesti serà perquè està bé. Això sí, recorda que si camines per terrenys sinuosos, com més elevat estigui el manillar més senzill et serà.
-En general –encara que dependrà també del tipus de bicicleta-, la postura per caminar ha de ser de forma tal que la teva esquena queda lleument arquejada cap amunt. Col·locar l'esquena en forma d'arc lleuger invertit et permetrà enfortir la zona dels abdominals i absorbir millor qualsevol impacte que es produeixi en el camí.
-Utilitza una velocitat apropiada: que el pedalar no et sigui massa costós, així estaràs evitant tensionar massa el teu cos i no forçar la teva esquena.
-Les espatlles han d'estar lleugeres, relàxa-les. Si els tibes t'estaràs contracturant i provocant dolor en el coll i la part alta de l'esquena.
Contraindicacions de l'ús de la bicicleta pel mal d'esquena
2ª part
Ara bé, si ets aficionat a caminar amb bicicleta o, més encara, si ho fas de manera “professional” tingues present aquests consells per evitar dolors d'esquena, espatlles o cintura:
-Assegura't d'utilitzar la bicicleta correcta d'acord a la superfície en la qual vols caminar. És a dir, no és el mateix si només passeges amb bicicleta per un dels parcs de la teva ciutat a si fas mountain bike. L'estil apropiat de bicicleta contindrà i suportarà millor al teu cos.
-També tingues cura que sigui de la grandària adequada al teu cos: per saber quin és la nostra mesura hem de col·locar-nos sobre la bicicleta, amb les cames una a cada costat del quadre i els peus recolzats en el pis. En aquesta posició, la distància que hi ha entre el tub horitzontal del quadre i l'entrecuixa ha de ser de vuit a deu centímetres.
-Pel que fa al seient i al manillar: han d'estar també a l'altura adequada. Pel que fa a aquest segon, la teva mateixa esquena et dirà com és l'altura ideal, quan no molesti serà perquè està bé. Això sí, recorda que si camines per terrenys sinuosos, com més elevat estigui el manillar més senzill et serà.
-En general –encara que dependrà també del tipus de bicicleta-, la postura per caminar ha de ser de forma tal que la teva esquena queda lleument arquejada cap amunt. Col·locar l'esquena en forma d'arc lleuger invertit et permetrà enfortir la zona dels abdominals i absorbir millor qualsevol impacte que es produeixi en el camí.
-Utilitza una velocitat apropiada: que el pedalar no et sigui massa costós, així estaràs evitant tensionar massa el teu cos i no forçar la teva esquena.
-Les espatlles han d'estar lleugeres, relàxa-les. Si els tibes t'estaràs contracturant i provocant dolor en el coll i la part alta de l'esquena.
Contraindicacions de l'ús de la bicicleta pel mal d'esquena
2ª part
viernes, 22 de octubre de 2010
TRACTAMENT
La degeneració discal no té tractament per si mateixa ja que és el procés natural d'envelliment del disc i com ja hem dit per si solament no produeix símptomes, per la qual cosa s'hauran de tractar els factors associats a la discopatia i el dolor. Diferents mesures de rehabilitació per a la millora del to muscular i el tractament del dolor. Medicaments per al control del dolor. La cirurgia es reserva per als casos en què els factors que conflueixen en l'aparició del dolor no es poden controlar amb altres mesures menys agressives, i consisteix a fusionar els espais vertebrals que creiem responsables del dolor.
Tractament de la Discopatía Lumbar.
Primer Nivell: Farmacoterapia (Anti inflamatoris No Esteroideos - AINEs / Anti inflamatoros Esteroideos - AIEs) i Repòs.
Segon Nivell: Farmacoteràpia (AINEs – AIEs) i Repòs.
Mitjans físics (Infraroigs, diatermia).
Condicionament físic.
Exercicis de rehabilitació.
Tercer Nivell: Farmacoteràpia (AINEs–AIEs, Inhibidors de M.A.O.) i Repòs.
Infiltració local, Acupuntura.
Quart Nivell: Cirurgia (Artrodesis, Discectomía percutánea – Solsament en casos de Lumbociatalgia intractable).
CAUSES
La degeneració discal és alguna cosa inherent a l'edat. Encara que hi ha factors que poden accelerar l'envelliment del disc. En general tot el que suposa una sobrecàrrega (laboral, deformitats, obesitat) i una alteració en les qualitats del disc (malalties reumàtiques, del col·làgen, mala nutrició).
La deshidratació progressiva d'un o més discos del segment lumbar baix provoca un acostament entre les vèrtebres, conegut com pinçamento discal, que té com a conseqüència que les articulacions vertebrals no treballin de manera harmònica, produint dolor lumbar o ciàtica, si alguna de les arrels del nervi es veu atrapada. (Dr. Moreta - Clínica Teknon)...
La deshidratació progressiva d'un o més discos del segment lumbar baix provoca un acostament entre les vèrtebres, conegut com pinçamento discal, que té com a conseqüència que les articulacions vertebrals no treballin de manera harmònica, produint dolor lumbar o ciàtica, si alguna de les arrels del nervi es veu atrapada. (Dr. Moreta - Clínica Teknon)...
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La degeneración discal es parte del proceso de envejecimiento, pero existen una serie de causas que pueden acelerar el proceso y hacer que una persona relativamente joven presente una degeneración discal avanzada:
• Predisposición genética: algunas familias presentan degeneración discal más precozmente.
• Obesidad: el sobrepeso provoca desgaste acelerado de los discos intervertebrales.
• Falta del ejercicio físico: provoca debilidad de la musculatura erectora del tronco y de la pared abdominal y con ello mayor sobrecarga de peso sobre la columna vertebral.
• Actividad laboral con el levantamiento repetitivo de pesos (sobre todo en malas posturas), estar sentado por periodos prolongados, y la exposición a una vibración continuada (típicamente el martillo neumático).
• Tabaco: el monóxido de carbono del tabaco daña el metabolismo del disco intervertebral. El daño es proporcional al número de cigarrillos que se fuman al día.
• Traumatismos: las intervenciones previas de la columna vertebral y los accidentes de tráfico, laborales o por caídas casuales, provocan la degeneración del disco. Típicamente el disco por encima y por debajo de una zona artrodesada (fusionada) se degenera con el paso de los años al presentar más requerimientos mecánicos.
Font
• Predisposición genética: algunas familias presentan degeneración discal más precozmente.
• Obesidad: el sobrepeso provoca desgaste acelerado de los discos intervertebrales.
• Falta del ejercicio físico: provoca debilidad de la musculatura erectora del tronco y de la pared abdominal y con ello mayor sobrecarga de peso sobre la columna vertebral.
• Actividad laboral con el levantamiento repetitivo de pesos (sobre todo en malas posturas), estar sentado por periodos prolongados, y la exposición a una vibración continuada (típicamente el martillo neumático).
• Tabaco: el monóxido de carbono del tabaco daña el metabolismo del disco intervertebral. El daño es proporcional al número de cigarrillos que se fuman al día.
• Traumatismos: las intervenciones previas de la columna vertebral y los accidentes de tráfico, laborales o por caídas casuales, provocan la degeneración del disco. Típicamente el disco por encima y por debajo de una zona artrodesada (fusionada) se degenera con el paso de los años al presentar más requerimientos mecánicos.
Font
Al meu cas, va començar amb lumbàlgies puntuals, relacionada a mals hàbits posturals (sobretot en càrregues de pesos), lleuger excés de pes i finalment, sobrecàrrega de la regió per la pràctica de ciclisme de carretera amb una posició de l'esquena excessivament inclinada durant diverses hores.
SÍMPTOMES
Dolor lumbar baix que augmenta amb els esforços lumbars i amb els moviments del tronc sobretot la flexió del tronc. El dolor augmenta en mantenir-se dempeus alçat i assegut durant períodes perllongats. Millora en estar tombat amb les cames flexionades.
DEFINICIÓ
És la desestructuració del disc, el disc inicialment perd aigua i la capacitat d'esmorteir les càrrega pel que tendeixen a aixafar-se i a fer prominència. Moltes persones presenten degeneració discal sense dolor, per la qual cosa es pensa que la discopatia per si mateixa no fa mal. Han de confluir altres factors que s'associen a la degeneració discal per produir dolor com la mobilitat anormal (inestabilitat) entre dues vertebres, artrosis de les articulacions posteriors, contractures musculars
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